Фитнес и гольф

Фитнес и гольф

Вы продвинутый игрок в гольф или только задумываетесь о том, чтобы заняться эти видом активного отдыха? В любом случае, физические упражнения просто необходимы, даже если вы не планируете стать великим гольфистом. Ведь регулярные занятия фитнесом помогут избежать нежелательных травм.

Программа физической подготовки для игры в гольф подразумевает развитие силы и гибкости. Конечная цель — прочная и гибкая мышечная система, которая увеличивает силу удара и минимизирует риск получения травмы во время игры.

Удар клюшкой — одно из самых сложных и неестественных движений в спорте, поэтому тренировать его достаточно сложно. Тем не менее, исследования показали, что хорошая физическая подготовка в сочетании с хорошей подвижностью в суставах повышает силу и мощность удара.

Наилучший способ начать подготовку для игры в гольф — обратиться к профессиональному тренеру или тренеру фитнес-клуба с просьбой разработать специальную программу, которая поможет улучшить силовые показатели необходимых мышц.

Однако если такой возможности нет, попробуйте сами создать себе программу. Вот несколько рекомендаций:

1. Разложите вашу подготовку на этапы

Подготовка во всех видах спорта ведется по циклам (микроциклы, мезоциклы, макроциклы). Обязательно существуют так называемые подготовительный, тренировочный, предсоревновательный, соревновательный и восстановительный периоды.

Каждый из этих периодов длится в среднем 2-3 месяца и имеет свои цели и задачи, которые решаются с помощью различных средств и методов спортивной тренировки.

2. Старайтесь избегать травм

Удар в гольфе относится к взрывным действиям, поэтому предъявляет повышенные требования к состоянию связочно-мышечного аппарата плечевых суставов и поясничного отдела позвоночника.

Однако запястья, локтевые, коленные и тазобедренные суставы также являются зонами риска. Вы можете уменьшить шансы получения травмы, если освоите правильную технику удара с соответствующим специалистом.

3. Поддерживайте сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии

Хотя выносливость в гольфе играет незначительную роль, но для общего здоровья она просто необходима. Старайтесь тренировать сердечно-сосудистую систему не менее 3-х раз в неделю по 30-60 минут.

4. Тренируйте мышцы

Старайтесь тренироваться в тренажерном зале 3 раза в неделю во время подготовительного периода и 2 раза в неделю во время предсоревновательного и соревновательного периодов.

Каждая тренировка должна включать 10-15 минут разминки, 25-30 минут силового тренинга, 10-15 минут растяжки и 5 минут быстрой ходьбы в заключительной части занятия.

5. Все время увеличивайте нагрузку

Например, если на подготовительном периоде вы тренируетесь с весом 60 % от максимально возможного и отдыхом в 2 минуты, то в конце этого периода вес должен составлять уже 70 %, а пауза отдыха сокращается до 1,5 минут.

На тренировочном периоде вы продолжаете увеличивать вес отягощения до 80 %, уменьшая паузу отдыха до 1 минуты.

На предсоревновательном периоде вес отягощения снова снижается. Все внимание концентрируется на скоростно-силовых качествах удара.

На соревновательном периоде вы опять тренируетесь с весом 60-70 %, но пауза отдыха должна составлять 1 минуту.

6. Тренируйте все тело

Все мышцы тела ответственны за конечный результат. Например, мышцы ног помогают увеличить силу удара, мышцы таза передают «силу» от ног на туловище. А вот мышцы торса уже являются основными в ударе, так как руки только направляют и контролируют точность удара.

7. Не забывайте про растяжку

8. Осторожней с тяжелыми клюшками

Дело в том, что тренировка с более тяжелой клюшкой или отработка ударов с сопротивлением могут больше навредить, чем помочь из-за увеличения нагрузки на суставы.

Как считает большинство профессиональных гольфистов, лучшая тренировка — это та тренировка, которая проходит под руководством специалиста.

Удачи!

Автор

Эрденко Дмитрий—руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myJane»; персональный фитнес-тренер.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>