Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Бессонница – распространенная проблема современного общества. Характеризуется как нарушения сна, связанные с трудностями при засыпании, недостаточной продолжительностью сна, пробуждением посреди ночи и невозможностью вновь уснуть.

Причин у этого состояния множество:

  • хроническая усталость, приводящая к нервному истощению;
  • стрессы, провоцирующие поток мыслей, не дающих возможности расслабиться, вновь уснуть;
  • неблагоприятная обстановка (шум, неудобная одежда, кровать, некомфортная температура в спальне);
  • соматические заболевания (простатит, хронический насморк, цистит, апноэ);

Симптомы бессонницы

Симптоматика при нарушениях сна зависит от причин его возникновения. В любом случае длительный период подобного состояния приводит к изменению психического состояния личности. В особенно тяжелых случаях длительного периода инсомнии, человек с тревогой ожидает наступления ночи, появляется панический страх проснуться и не заснуть. Прежде всего следует рассмотреть все факторы, влияющие на способность полноценного расслабления:

  1. Употребление кофеиносодержащих продуктов в вечернее время (кофе, чай, кока – кола, шоколад).
  2. Самолечение лекарственными препаратами от депрессии, бессонницы.
  3. Неправильный режим питания.
  4. Отсутствие режима дня.
  5. Переутомление.

При сохранении бессонницы более 3 недель необходимо обратиться за помощью к специалисту. Сон чрезвычайно важен для полноценного функционирования организма, эмоционального состояния и здоровья.

Лечение бессонницы

Лечение подобных нарушений состоит в комплексной терапии. Сочетание медикаментозного и немедикаментозного воздействия дает положительный результат. Следует помнить, что лекарственные средства седативного характера могут вызывать привыкание при длительном применении. Впоследствии ряд препаратов может провоцировать синдром отмены, усугубляющий тревожные состояния.

Немедикаментозное лечение направлено на организацию режима дня, терапевтические процедуры. К общим рекомендациям без применения препаратов можно отнести:

  • правильный режим питания;
  • умеренные физические нагрузки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • электросон;
  • акватерапия;
  • ванны с экстрактами трав;
  • озонотерапия;
  • массаж.

Некоторые случаи инсомнии успешно лечатся курсом психотерапии. Одним из методов в современной медицине является гипноз для сна. Гипноз эффективен независимо от причины, вызвавшей бессонницу. При депрессивных состояниях, фобиях, психических расстройствах этот метод единственная альтернатива восстановления нормального сна без тяжелых психотропных препаратов.

Заблуждения о бессоннице

  1. «Немножко выпить». Самое распространенное заблуждение про бессонницу – алкоголь способствует засыпанию. Напротив, он оказывает негативное воздействие на способность нервной системы полноценно расслабиться, является сильным возбудителем. Регулярное употребление алкогольных, энергетических напитков приводит к стойкому нарушению сна.
  2. «Падать от усталости». Физическая нагрузка не должна вызывать переутомления. Вопреки расхожему мнению усталость скорее мешает уснуть. Мышечная активность провоцирует выделение адреналина, аналогично реакции на стресс.
  3. «Потом отоспаться». Мнение о том, что, недосыпая в будни можно наверстать сон в выходные дни – ошибочно.

Рваный график, непостоянный процесс отхождения ко сну, неодинаковое количество времени, отведенного для сна – приводят к стрессу и бессоннице. Самым благоприятным фактором для засыпания является стабильность ритуала отхождения ко сну и подъема.

Источник: https://sonsladok.com/

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>