Как избавиться от слишком объемных бедер

Как избавиться от слишком объемных бедер

Довольно часто так и бывает – высокая грудь, тонкая талия, плоский живот и толстые, толстые, жутко толстые бедра. С целлюлитом. Причем если садишься на диету, то сначала худеет и без того худенькое личико, затем исчезает грудь, потом начинают выпирать ребра, а бедра так и остаются массивными и дряблыми. И лишь в самом конце, когда уже сверху остаются «кожа да кости», бедра делают одолжение и скидывают парочку килограммов. Можно ли как-то более продуктивно избавиться от слишком объемных бедер, читаем ниже.

В данной статье изначально подразумевается, что женщина здорова, не страдает от климакса или не находится на гормональной терапии. Кроме того, это работающая женщина (или девушка), со средним достатком у которой нет лишних денег на дорогущие аппаратные процедуры, антицеллюлитные крема и нет свободного времени на регулярные походы в тренажерный зал.

Начинаем с питания
Самое главное правило, это не садится резко на строгую диету, потому что чем строже диета, тем выше шанс сорваться и съесть все, что лежит в холодильнике.

Именно поэтому лучше всего не садиться на диету, а исключить из питания только те продукты, которые напрямую влияют на отложение жира на бедрах. Обязательно завтракать, причем достаточно плотно. Из 100 % всех потребляемых калорий за день, на завтрак должно приходиться 45 %, на обед 40 % и на ужин 15 %. И никаких перекусов чипсами, шоколадками и булочками! Домохозяйкам можно разбить весь дневной рацион на 5 подходов таким образом, чтобы на первую половину дня пришлось более половины всех калорий. После 18.00 традиционно есть нельзя.

Далее постепенно необходимо снижать потребление калорий на 10-20 % от привычной нормы, но не более, чтобы организм начал расходовать резервные накопления, которые расположены именно на бедрах.

Из рациона придется убрать полностью:

— фуст фуд, любой (печалька);
— алкоголь, любой;
— кондитерские изделия, выпечку, печенье, пироги, пирожки (в общем все, что очень вкусно с чаем или с кофе);
— конфеты (любые), шоколад(любой), сахар сократить до минимума, но не исключать из рациона полностью (а то вы от злости на людей начнете кидаться);
— все копченое;
— майонез, кетчуп;
— картофель, особенно жареный;
— сливочное масло.

Диетологи советуют не лгать самой себе и исключить из рациона все то, от чего люди полнеют. Все мы прекрасно знаем тот список продуктов и блюд, от которых растут попа и бедра, но иногда делаем вид, что вот этот кусочек пиццы, съесть можно. Увы, нельзя.

Физические нагрузки
Конечно, было бы просто идеально, если бы каждая девушка имела возможность посещать тренажерный зал регулярно, а еще лучше иметь собственного тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для похудения в области бедер. А возвращаясь домой, девушку ждала бы кухарка, которая уже приготовила свежий салатик из фруктов и бокал с свежевыжатым апельсиновым соком. Мечты-мечты…

В реальной жизни, отстояв в двухчасовой пробке по пути с работы или взбодрившись в переполненном метро, по дороге забежав в супермаркет и нагрузившись сумками, как лошадь, девушка несется домой, где ее ждут (муж, дети, домашние животные и так далее, у каждой из нас свой список). Поэтому идея с тренажерным залом, хоть и очень заманчивая, но не всегда осуществимая. Читаем ниже, что можно сделать самой и дома.

Все девушки допускают огромную ошибку, когда, решив согнать лишний жир с бедер, начинают с приседаний. Еще хуже, если это будут приседания с нагрузкой (холодильник на плечи). Получается, что под слоем жира на бедрах начинают расти мышцы (ужас). Силовые упражнения можно делать тогда, когда жир исчез, а остались лишь дряблые мышцы, которые и необходимо привести в порядок.

Для похудения бедер необходимо каждый вечер выполнять упражнения:

— «Велосипед», три минуты каждый вечер, хоть гром, хоть потоп, хоть гости, но делать каждый вечер;
— «Ножницы», это когда лежа на спине, поднимаете ноги на 45 градусов и делаете резкие скрещивающие движения ногами. Не менее 10 раз. В идеале три подхода по десять раз каждый. Это упражнение можно чередовать с «Велосипедом»;
— стоя на четвереньках делать махи ногами назад, по очереди каждой ногой, не менее 15 раз. Лучше три подхода по пятнадцать раз каждый. Отлично убирает отвратительный жир, целлюлит с задней поверхности бедер. Там находится целлюлит практически у всех «неотфотошопенных» женщин мира, но все-таки, к совершенству необходимо стремиться.

«Четвереньки», это тоже обязательная программа, каждый вечер, ровно до того момента, пока ноги не станут стройными и упругими. Получается, что всего 15-20 минут каждый вечер нужно тратить на себя, и уже через 30 дней результат будет заметен в зеркале!

Отлично помогают прыжки со скакалкой, но это «удовольствие» не для всех. Во-первых, размеры квартиры должны позволять прыгать со скакалкой и при этом не выбить ею же зубы у всех домочадцев. Во-вторых, прыгать можно исключительно в хорошем спортивном бюстгальтере, иначе стройные бедра украсит лежащая на них грудь. И, в-третьих, чтобы прыгать, необходимо иметь здоровое сердце и легкие.

Послесловие. Чаще ходите пешком, особенно по лестницам и больше двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>