Как поднять уровень гемоглобина с помощью продуктов питания

Как поднять уровень гемоглобина с помощью продуктов питания

С проблемой пониженного гемоглобина, или анемии, сталкиваются ежедневно сотни и тысячи людей. Казалось бы, выпей лекарство и забудь о проблеме, но не все так просто.
Важно не только вовремя начать лечение, но и изменить свой рацион питания. Восстанавливаться организм будет не очень быстро, но мы ведь постараемся стать здоровой?

Симптомы сниженного гемоглобина в крови:

Слабость, вялость, усталость
Головные боли, головокружение
Частые вирусные болезни
Пониженный аппетит
Боли в мышцах, холодные конечности
Шум в ушах
Для женщин норма уровня гемоглобина — — 120-130 г/л.

Какие продукты питания содержат большое количество железа:

Мясо (лучше всего подходит говяжьи печень, язык и почки, а также телятина, кролик, конина и баранина). Кстати, употреблять его лучше без хлеба, а в качестве гарнира выбрать не макароны или кашу, а стручковую фасоль, картофель, капусту и другие овощи.

Одни из чемпионов по содержанию железа — это горох и фасоль, белые грибы, черника, а также шоколад.

Немного меньше, но тоже достаточно много железа в яблоках и грушах, орехах, овсяной муке, яйцах, пшене, хурме, инжире, шпинате и кизиле.

При пониженном гемоглобине будут полезны скумбрия, ставрида, рыбья икра, сыр, зеленый лук, черная смородина, редис, свекла, рис, щавель, арбуз, дыня, слива и гранат.

Не рекомендуется повышать уровень железа с помощью молочных продуктов (сметаны, молока, кефира и творога), малополезными будут апельсины и мандарины. Продукты, богатые кальцием, снижают усвоение нужного нам микроэлемента.

Повышать уровень железа в организме нужно с умом, ведь некоторые продукты способствуют его усвоению, а другие — наоборот, понижают его уровень. К примеру, чай и кофе лучше не употреблять, если у тебя есть подобная проблема.

Чтобы железо лучше усвоилось организмом, принимай его вместе с продуктами, содержащими витамин С. Останови свой выбор на апельсиновом или томатном соке, луке, зелени, лимонном соке, сладком перце.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>