Витамины, минералы и микроэлементы необходимы нашему организму для его полноценного развития и жизнедеятельность в целом. Недостаток некоторых веществ приводит к болезням, плохому настроению и другим проблемам.

Важно знать, как восполнить утраченные запасы. Мы рассмотрим основные витамины, ведь их, а также различных микроэлементов, существует очень много. Как понять, каких витаминов тебе не хватает и почему:

Витамин А — не хватает жиров. Тебе нужно есть желтые и оранжевые фрукты и овощи, жирную рыбу (скумбрия, ставрида), сливочное масло, морковь, петрушку, шпинат.

Признаки нехватки витамина А:

Снижение аппетита
Прыщи, мозоли
Ухудшение зрения
Частые простуды

Витамин В — не хватает клетчатки. Ешь злаки, овощи и орехи, говядину, свинину, молоко, домашнюю птицы, морскую рыбу, бобовые продукты, проросшую пшеницу, пивные дрожжи, отруби, печень.

Признаки нехватки витамина В:

Ухудшение внешнего вида ногтей и волос, перхоть
Появление «заед», запах изо рта
Головокружение и головные боли
Бессонница
Запор
Плохое настроение

Витамин С — тебе не хватает сна, плохое воздействие вредных привычек. Употребляй в пищу брокколи, цитрусовые фрукты (не очень много), шиповник, киви, шпинат, клубнику, черную смородину, щавель.

Признаки нехватки витамина С:

Частое появление синяков, царапины долго заживают
Быстрая усталость
Курение
Набор веса при том же рационе

Витамин D — нехватка солнечных ванн. Кушай печень, желтки, черную икру и чаще гуляй.

Признаки нехватки витамина D:

Ухудшение состояния зубов и костей
Боли в суставах
Раздражительность

Будь здорова и внимательно следи за сигналами организма в случае надостатка витаминов.