Как проработать внутреннюю поверхность бедра

Как проработать внутреннюю поверхность бедра

Что делать, чтобы самая сложная для похудения часть тела нам поддалась, рассказывает Владимир Лепеса, тренер сети фитнес-студий SM Stretching.

Внутренняя поверхность бедра у женщин является одной из «проблемных зон». В погоне за худыми ногами ее часто прокачивают слишком сильно, и тогда она только увеличивается в объеме. Укреплять эту зону лучше всего изолированными упражнениями без утяжелений.

2 основные причины того, что внутренняя поверхность бедра — «проблемная зона»:

женский организм накапливает там подкожный жир;
мышечные группы этой области практически не задействуются при «бытовой» активности.

Существует 2 основных способа подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Эти пункты необходимо делать параллельно!

1. Уменьшение процента подкожного жира в теле

Для этого необходимо соблюдать дефицит калорий при сбалансированном рационе питания. Потребляем меньше, чем тратим, соблюдаем норму белков, жиров и водно-солевой баланс.

2. Приведение в тонус мышц внутренней поверхности бедер

В этом помогут приседания плие, боковые выпады, сведение ног в различных вариациях.

Также необходимо помнить, что приведение в тонус мышц задней поверхности бедра визуально подтягивает внутреннюю поверхность. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях на конкретную группу мышц.

Грамотный подход — комплексное развитие всех мышечных групп и подстроенный под ваши цели рацион питания.

Техника выполнения упражнений из пункта 2.

Приведение плие
Встаньте прямо, статически напрягите пресс. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Это ваше исходное положение.

На вдохе начните опускаться вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока бедра не будут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе приведите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола. Повторите заданное количество раз.

Боковые выпады

Сделайте шаг в сторону одной ногой таким образом, чтобы расстояние между ногами было больше ширины плеч. Статически напрягите пресс.

Плавно и без резких движений опускайте тело, отводя таз назад и сгибая опорную ногу в колене до образования прямого угла.

Приседайте до момента образования между полом и бедрами параллельных поверхностей.

Вернитесь в исходное положение и выполните заданное количество раз на вторую ногу.

Разведение-сведение ног лежа
Ложитесь на спину. Поясница лопатки и голова прижаты к полу. Ноги подняты и зафиксированы перпендикулярно полу.

Плавно разводите ноги в стороны в плоскости перпендикулярной полу на максимальное комфортное расстояние и плавно на выдохе сводите их, не отрывая поясницу от пола. Выполняете заданное количество раз.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>