Ещё каких-нибудь 100-150 лет назад понятия о женской красоте были совершенно другими: смуглая кожа считалась признаком низкого происхождения или дурного вкуса, а молочно-белая, напротив, была мечтой женщин всех сословий. Поэтому даже крестьянки, отправляясь на весь день в поле, тщательно закрывали своё лицо от солнечных лучей, чтобы, не дай Бог, не «испортить» свою красоту.
Сегодня взгляды другие, и загорелая кожа всегда ассоциируется у нас с красотой и здоровьем, а бледная считается признаком болезненности – как будто не может быть наоборот. Однако спорить тут не о чем: загорелая, смугловатая, золотистая, бронзовая или шоколадная кожа действительно гораздо больше привлекает и мужчин, и женщин. К примеру, если поставить рядом смуглого мускулистого парня и мужчину с белой, не видевшей солнца кожей, кто покажется привлекательнее большинству из нас? Вот и мужчинам загорелые девушки нравятся больше, хотя, конечно, это тоже дело вкуса.

Красивый загар

Красивого загара, подчёркивающего сексуальную привлекательность, добиться не так просто, но это того стоит. При этом кожу надо сохранить – ведь она у нас одна, а загар – ровный и здоровый, получить как можно быстрее, да ещё «задержать» его как можно дольше – задача не из лёгких. Про средства для загара сегодня знают все – это кремы, спреи, лосьоны и т.д., однако наша кожа большинство необходимых веществ получает изнутри – значит, надо обеспечить ей хорошее питание. Дело в том, что загар бывает правильным и красивым только тогда, когда все биохимические процессы в коже этому способствуют, и вот потому-то все женщины южных стран – «шоколадки»: они круглый год могут питаться свежими овощами и фруктами, а также пить много вкусных и полезных соков.

Витамины и продукты для загара

Нам же остаётся только использовать то время, когда светит солнце, и помогать организму вырабатывать необходимые вещества, устроив себе «солнечную» диету. Вообще-то такой рацион питания лучше соблюдать весь год, а не только летом – тогда мы действительно будем красавицами.

Витамины для загара

Есть много продуктов, употребление которых помогает коже вырабатывать меланин – пигмент, придающий коже желанный цвет загара. Другие продукты помогают коже «удерживать» загар – употребляя их регулярно, мы можем даже через несколько месяцев после солнечного лета восхищать окружающих золотистым, «тёплым» цветом своей кожи. Из витаминов и других веществ, содержащихся в продуктах, очень важны триптофан и тирозин – они помогают выработке меланина. Бета-каротин придаёт коже красивый золотистый оттенок, селен и витамин Е защищают кожу от свободных радикалов и предотвращают старение. Необходимы также витамин С и цинк – они защищают кожу от покраснения и ожогов, а загар делают равномерным и стойким. Конечно, можно покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеках, но это способ для ленивых; если же вы хотите иметь красивую, загорелую, и при этом мягкую и нежную кожу, то лучше получать питательные вещества из свежих продуктов – и здесь стоит постараться.

Продукты для загара

Так что же надо есть, чтобы загар был ровным и ярким? Конечно, как можно больше фруктов и овощей. Активные вещества, помогающие выработке меланина, содержатся в тыкве, кокосах, манго, персиках и абрикосах, дынях, арбузах, ежевике и других фруктах и ягодах. В арбузах много антиоксиданта ликопина, есть бета-каротин, железо, калий, витамины С и группы В. Если регулярно есть арбузы, то водный баланс в организме будет в норме, клетки кожи получат защиту от УФ-излучения, а загар появится быстрее.

То же самое можно сказать об абрикосах, только в них ещё много биофлавоноидов, и загару они способствуют ещё активнее – надо съедать по 200 г свежих абрикосов в сутки. Хорошо способствует загару дыня – она ускоряет его появление, а цвет делает более насыщенным. В дынях много бета-каротина, железа и калия, есть витамины С и группы В; если съедать по 300 г дыни в день, загар будет ровнее и красивее. Не забывайте только, что дыню надо есть отдельно от других продуктов.

Конечно, морковь всегда должна присутствовать в питании тех, кто хочет иметь красивую загорелую кожу – в ней много бета-каротина, и морковный сок в этом отношении эффективнее, чем корнеплоды, к тому же он помогает сохранять полученный загар. Перед тем, как идти на пляж, выпейте стакан сока, добавив к нему эфирное масло цитрусовых (лимона, мандарина, апельсина) — всего 2 капли.
В помидорах тоже содержится ликопин, минералы и витамины группы В. Все перечисленные фрукты и овощи защищают кожу от ожогов и ультрафиолета, снижают вероятность развития рака кожи, и ускоряют появление загара. Томатный сок, например, хорошо пить на пляже в течение дня – он действует на кожу так же, как некоторые кремы с небольшим фактором защиты.

Избежать появления пигментных пятен помогают витамины Е и С: они есть в растительных маслах, хрене, зелёном и красном болгарском перце, чёрной смородине, землянике, апельсинах и шиповнике.
Капуста брокколи защищает кожу и до загара, и во время него, и после: в ней много витаминов А, Е и С, а также группы В, поэтому она обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Даже если ваша кожа уже покраснела и отекла от солнца, употребление брокколи может уменьшить эти проявления. Щавель, петрушка и экзотические фрукты киви тоже помогают коже защищаться от солнечных ожогов. Удивительный продукт, способствующий загару гораздо лучше, чем другие – это куркума, однако далеко не все привыкли использовать её в своём питании. Между тем, если регулярно добавлять эту восточную приправу к блюдам, загар будет ровным, стойким и красивым, а попутно вы можете избавиться от множества хронических заболеваний.

Об этом продукте стоит сказать несколько подробнее. Куркума содержит клетчатку, много растительных углеводов, жиры и белок; витамины С, Е, К, и 6 витаминов группы В; очень много калия; достаточно фосфора, магния и кальция; железо, натрий, марганец, цинк, селен, медь. В Индии и других восточных странах куркума издавна является неотъемлемой частью блюд: её кладут в салаты, рагу, соусы, супы, блюда из круп, мяса, птицы, рыбы и морепродуктов; с ней выпекают сладости.

У индусов этому научились англичане – ни в одной стране Европы куркуму так широко не применяют в кулинарии, как в Великобритании. Регулярное употребление этой пряности защищает организм от онкологических заболеваний, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца, почек и ЖКТ, приводит в порядок обменные процессы; куркума улучшает выработку желчи, снимает воспаления и отёки, снижает повышенное давление и уровень «плохого» холестерина в крови. Что касается загара, то содержащиеся в ней природные красящие вещества являются отличным сырьём для выработки меланина – кожа приобретает ровный золотистый оттенок, который сохраняется даже зимой. Продукты животного происхождения тоже необходимы тем, кто хочет спокойно загорать, сохраняя кожу гладкой и свежей – впрочем, они нужны всем. Жирная морская рыба – лосось, скумбрия, сардины, сельдь содержат Омега-З жирные кислоты; тирозин – аминокислоту, предшествующую меланину; витамины А, Е, D, группы В поддерживают в коже водный баланс, защищают её клетки от повреждения и устраняют шелушение.
В красном мясе, свиной и говяжьей печени тоже много тирозина и минеральных веществ, поэтому они также способствуют быстрому загару, и помогают сохранить его на долгое время.

Продукты и витамины для сохранения загара

Сохранение загара волнует нас не меньше, чем его приобретение: есть продукты, которые стоит употреблять именно для этой цели. Это обычный картофель, из которого можно приготовить много вкусных блюд, сыр рокфор и шпинат; продукты, в которых много витамина А – их надо есть с маслом, сметаной, сливками, так как этот витамин жирорастворимый. Для увлажнения кожи надо каждый день пить чистую воду без газа – хотя бы 1,5 литра, иначе кожа под воздействием солнца начнёт обезвоживаться и увядать. Ледяную воду пить не следует – организму придётся её нагревать, а вот прохладная вода – это то, что нужно. Зелёный чай со льдом несколько раз в день поможет увлажнить кожу, улучшить пищеварение и сохранить фигуру. Шоколад, копчёности, маринады, жареные, жирные, солёные блюда, кофе, какао и алкоголь замедляют выработку меланина, и сильно мешают загорать, так что самое время от них отказаться – как видим, здоровое питание и красота действительно неразделимы.