Обратно из размера «ВЕЛИКАН»

Обратно из размера «ВЕЛИКАН»

Практически все комплексы упражнений для приобретения стройных форм предполагают, что занимающийся на первых порах может осилить по крайней мере половину данной нагрузки. Дальше – место для роста: все указанные подходы, количество повторений и необходимый вес утяжелений. Что же делать тучным людям, которым медики рекомендуют ограничить физическую активность? С какой стороны им подходить к упражнениям и подходить ли вообще?

Подходить однозначно, но безжалостно сдвигать шкалу, описанную составителями спортивных программ, не рассуждая при этом так: «Лучше не делать ничего вовсе, чем делать так мало и плохо, как это получается у меня». Подобное рассуждение – самое распространенное и ошибочное. Именно такая установка стоит, как огромная преграда, на пути физического развития тучного человека.

Врачи рекомендуют сначала похудеть при помощи диеты, а уж потом постепенно включаться в физические нагрузки, опасаясь за скачки артериального давления, состояние суставов и многое другое. Их рекомендации, безусловно, должны стоять во главе угла. Но вот та ниточка, потянув за которую, вы начнете свою любительскую спортивную карьеру уже сейчас: одно ваше спортивное занятие может состоять из одного-единственного упражнения. Если понадобится, можете делать его сидя. Пусть его выполнение займет у вас с перерывами много времени, все равно результаты будут превосходными.

Галина весила 147 килограммов и, тем не менее, не постеснялась и не побоялась прийти в зал. На первых занятиях она садилась на скамью, брала полукилограммовые гантельки и выполняла сгибание на бицепс или подъемы рук в стороны. Поднять обе руки одновременно уже на восьмой раз ей было сложно, и тогда она поднимала руки по очереди. Следующим шагом были неглубокие приседания. Галя держалась за стулья, медленно приседала и вставала, отдыхала и вновь приступала к этим незатейливым упражнениям.

Главное – не спешить. Ведь любой спортивный комплекс – это не судебный приговор, и каждому из нас приходится с чего-то начинать. Выбрать стартовую позицию в соответствии со своим физическим состоянием – большое дело. А со временем по силам будут все упражнения и программы в том виде, в котором они описаны изначально. Если у вас есть медицинские ограничения, освойте их наилучшим образом, но не пасуйте, не думайте, что фитнес создан только для сильных, здоровых и красивых.

Наблюдая за Галей, я видела ее страх перед неудачей и опасения, что она может себе как-то навредить. Наклоняться в любую сторону она не могла, выполнять прыжки или быструю ходьбу ей было нельзя, но она не отступала, приходила в зал с улыбкой и начинала свое индивидуальное занятие. Сам поход в фитнес-клуб — тоже определенные энергетические затраты, а еще это психологически помогало ей придерживаться диеты. В клубе постоянно среди женщин речь идет о питании и ограничениях, но там эта тема проходит веселее, чем на приеме у врача в больнице, а потому и отношение к ней легче. Когда пришло время проверить первые результаты, оказалось, что Галина за две с небольшим недели потеряла семь килограммов! Девочки аплодировали ее целеустремленности.

Если вы очень слабы, нескоординированы или имеете другие проблемы, не отчаивайтесь! Делайте по одному упражнению. У вас уйдет больше времени на то, чтобы добиться цели, но вы ее добьетесь, если поверите в себя. Доказано многократно!

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>