Всегда быть в отличной форме вам помогут следующие упражнения для ягодиц:

Упражнение 1.

Займите исходное положение: встаньте на четвереньки, упершись на локти, голову поднимите.

Тяните ногу назад, прилагая к этому усилие. Задержитесь в такой позе и дышите: выдох, вдох, выдох, затем задержите дыхание.

Дальше: опустите голову, втяните мышцы живота, примите изначальное положение. Из такого положения ногу, которую вы отвели назад, поднимите повыше, направляя при этом носок вниз, и оставайтесь в таком положении, считая до 8. Опустите ногу.

Выполняйте по 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2.

Изначальное положение: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, опустите ручки вдоль бедер.

Сделайте глубокий вдох, и можете начать бег на месте, поднимайте при этом пятки как можно выше и ударяйте ими по ягодицам.

Выполняйте, считая до 50-ти.

Упражнение 3.

Исходное положение: сядьте на пол, ладони сомкните на затылке, слегка разведите ноги.

Продвигайтесь вперед, держа спину прямо, работая при этом ягодицами, одной, потом другой ноги. Начинать упражнение стоит медленно, постепенно ускоряя темп.

Сосчитайте до 50 и остановитесь.