Повысить эффективность диет и физических нагрузок можно с помощью специальных психологических упражнений. Ведь давно не секрет, что правильный настрой – уже половина победы. Тренируйте собственные мысли!

Упражнение 1: Отсейте всё лишнее

Выясните, что именно мешает вам добиться нужных результатов. Это могут быть привычки (плотно кушаете за два часа перед сном, любите побаловать себя пиццей или большим количеством сладкого). Но самыми опасными недругами могут стать неуверенность в себе и самокритика.

Увидели на рекламном баннере длинноногую модель с плоским животом? И тут же подумали, что у вас так никогда не будет? Не сделали за день ни одного упражнения? Нещадно критикуете себя, накручиваете и ещё больше расстраиваетесь? Давая себе подобные установки, к цели придти вы сможете ещё очень не скоро. Избавиться от подобных мыслей поможет:

Упражнение 2: Укрепите веру в способность добиться успеха

Для этого достаточно несколько раз в день представлять себе, как вы будете выглядеть после достижения цели. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на образе стройной, здоровой себя, на тех эмоциях, что будете ощущать, глядя в зеркало. Мощный положительный заряд улучшит ваше моральное состояние, а ясное видение результата усилит желание работать над собой. Лучше всего делать это упражнение перед сном или же рано утром. В это время мозг ещё находится в состоянии между грёзами и явью, и наиболее активно работает подсознание.

Упражнение 3: Конкретизируйте собственные стремления

Так вы сможете посмотреть на поставленную задачу более объективно и найти самые действенные пути к её выполнению. На отдельном листочке напишите, для чего именно хотите измениться:
– «Чтобы обновить гардероб»;
– «сесть на шпагат»;
– «укрепить здоровье»;
– «чтобы «встречные ребята столбенели».

Лучше всего написать все желания отдельными тезисам (как это сделано выше), выделяя каждое из них определённым цветом. Так вы систематизируете весь объём потребностей и внутренне соберётесь.

После того, как это сделано, честно признайтесь (на том же листочке) — что вы готовы (а главное – будете!) делать для достижения желаемого:
– «Попытаться меньше есть»;
– «чаще заниматься»;
– «больше ходить пешком»;
– «записаться в бассейн».
Повесьте этот список на холодильник и старайтесь перечитывать его хотя бы раз в день.

Пресс-совет: психологи рекомендуют использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время: «я меньше ем», а не «я буду меньше есть». Так у вас не возникнет дополнительных соблазнов отложить начало активных действий.

Упражнение 4: Проанализируйте собственное поведение

Спросите себя: «Почему я так много ем?» Самый действенный способ получения правдивых ответов – поговорить с собой, словно с маленьким ребёнком, заботливо и подробно выясняя: «Быть может, я слишком много волнуюсь? Или мне просто скучно? Сильно ли я переутомляюсь?» Такой метод поможет выявить мотивы тех или иных поступков. После этого начните детально анализировать количество съеденного.

Психологи советуют завести дневник, в который вы будете записывать всё, что съели за день. Пролистывайте его и думайте — что из съеденного стоило бы исключить вовсе, а что заменить (шоколад – на фрукты, пирожки с мясом – на овощи). Также можно подсчитывать примерное количество съеденных калорий. Специалисты утверждают: столь щепетильный анализ учит человека осознанно подходить к вопросу собственного питания.

Упражнение 5: Измените своё отношение к еде

«И скучно, и грустно… Поесть, что ли?» или «Какая я сегодня молодец! Зарядку сделала, на работе всё успела, обруч покрутила. Почему б не побаловать себя вот этим вкусным пирожным?» Знакомый ход мыслей? Ошибочный ход мыслей! Убедите себя в том, что еда – это, прежде всего, – источник энергии, а не решение проблем или награда. И эту энергию необходимо тратить. Также постарайтесь не превращать еду в «запретный плод». Если вы, скрепя сердце, вышли из магазина и уже десять минут думаете о вожделенном пирожном, купите его! В противном случае дома от расстроенных чувств съедите ещё больше.

Упражнение 6: Получайте удовольствие

Наиболее распространённая ошибка всех стремящихся похудеть – превращение этой мысли в «идею фикс». Не путайте с усердием. В тренажёрном зале не доводите себя до самоистязания, а просто добросовестно выполняйте все упражнения. Покупайте любимые фрукты, а не стоически отказывайтесь от конфет в пользу киви. Согласитесь, первые варианты звучат намного приятнее. Избавление от лишних килограммов – это одна из ступенек на пути к достижению совершенного образа. И приносить этот процесс должен, прежде всего, удовлетворение внутреннее. Только тогда не заставит себя долго ждать внешний результат.