Только спокойствие: натуральные средства, которые уменьшат тревожность

Только спокойствие: натуральные средства, которые уменьшат тревожность

Несмотря на то, что фармацевтическая наука и медицинские технологии без устали удивляют новыми достижениями, доверие к природным целительным продуктам ничуть не слабеет. Наоборот, популярность оздоровительных средств, которые веками выручали наших предков, растет как на дрожжах — мы хотим знать все о чудодейственной силе аюрведических трав, ароматерапии, гимнастики цигун и палеодиеты.

Самые востребованные — средства, способные успокоить расшатавшиеся нервы и снизить тревожность, модный недуг, который, как выяснилось, подкосил практически всех. И при всем богатстве препаратов, гарантирующих безразличие к стрессу, ни один психотерапевт не оспорит пользы чая с ромашкой, лавандового масла или медитации, которые помогают справляться с беспокойством, причем с удовольствием. Пусть это лишь эффект плацебо — зато работает!

В нашей «природной аптечке» — арсенал из девяти натуральных антистрессовых средств, которые стоит иметь в виду, когда сдают нервы.

1. Богатый белком завтрак

Первейшая вещь! Поскольку падению глюкозы в крови сопутствуют проявления, схожие с беспокойством, доктора советуют питаться по расписанию и начинать день завтраком с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы. По той же причине перекусывать рекомендуется орехами (миндалем, фундуком и грецкими) и постоянно включать в меню бобовые, рыбу и листовую зелень (все, что нравится, — от шпината до рукколы).

2. Регулярные упражнения

Движение — жизнь, помните? Спорт приносит сплошную пользу и физическому, и эмоциональному, и психическому здоровью. Согласно выводам Американской ассоциации тревожности и депрессии, регулярные физические упражнения помогают одолеть стресс, и даже один активный сеанс (аэробика или тренировка с отягощениями) снимает симптомы тревоги на несколько часов.

3. Фитотерапия

Тут не повредит консультация врача, поскольку не каждое растительное средство работает для всех в положительном смысле — возможны аллергии или непредсказуемые реакции с эффектом, обратным ожидаемому. Тем не менее, существует несколько фитохитов, давно известных в народной медицине. На первом месте — родиола розовая (известная как золотой или розовый корень), чрезвычайно эффективный адаптоген, укрепляющий иммунитет и гарантированно снижающий симптомы тревоги и усталости. Страдающим бессонницей стоит попробовать настой страстоцвета (он же пассифлора, или маракуйя, когда созреет до состояния фрукта), который, несмотря на название, поможет успокоиться и заснуть. И, конечно же, пустырник и ромашка, по научно подтвержденным фактам способные значительно уменьшить симптомы тревожного расстройства — вплоть до тяжелой степени.

4. В12, Омега-3 и другие

На проявления тревожности может влиять дефицит витамина D, B12, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и магния. Посоветуйтесь со специалистом и закажите витамины и добавки в нужной вам дозировке — например, на iHerb.com (выбирая бренды, почитайте отзывы опытных покупателей). И не забывайте о продуктах, богатых вышеуказанными питательными веществами: лосось — отличный источник витамина D, витамина B12 и Омега-3, а борьбе с недостатком магния способствуют зеленые овощи, бобы, овсянка и орехи.

5. Эфирные масла

Отличные средства для восстановления сна, избавления от стресса и релаксации — натуральные масла, используемые наружно и для ароматерапии. Особенно хорошо справляются с задачей лавандово-лимонный бальзам и масло мяты перечной, если необходимо что-то более стимулирующее. Это не шаманский промоушен и не маркетинговый трюк — исследования подтверждают, что аромат лаванды воздействует на определенные нейрорецепторы, запуская в организме те же биохимические реакции, что и некоторые антитревожные препараты.

6. Духовно-оздоровительные практики

Если ваш разум тратит большую часть времени, представляя мрачное будущее вместо того, чтобы радоваться настоящему, стоит обратиться к духовно-оздоровительным практикам вроде йоги, тай-цзи или гимнастики цигун. В частности, доказано, что занятия йогой три-четыре раза в неделю в течение полутора месяцев помогают облегчить хроническое тревожное расстройство, а это звучит серьезно. Только не записывайтесь сразу в класс бикрам (кто знает, как отреагирует ваш организм на нагрузки в перегретом зале), а начните с расслабленного погружения в хатха-йогу.

7. Медитация

Другой способ привести себя в стабильное состояние осознанности — медитация. Рекомендуется начать хотя бы с ежедневной минуты тишины наедине с собой, сосредоточившись на дыхании, чтобы выработать эту полезную привычку. Если вам сложно без поддержки извне, используйте приложения Headspace или Calm. Специально для жителей мегаполисов — независимо от того, в метро вы или идете по городу, — попробуйте медитацию, объединяя шаги и дыхание: вдох на пять шагов, а затем выдох — на восемь-десять. Постепенно увеличивайте соотношение, удлиняя выдох, — и вы заметите, что беспокойство отступает.

8. Пробиотики

Наверняка вы слышали, что пробиотики помогают оздоровить кожу и систему пищеварения, а также добавляют энергии и укрепляют иммунитет. Но что они могут против беспокойства? Изучение этого вопроса пока что на стадии исследований, но ученые уже выяснили, что дозированное использование пробиотиков снижает уровень тревожности у животных. Подождем вердиктов поубедительнее, хотя в целом вывод ожидаемый: не секрет, что хорошее пищеварение избавляет от печальных мыслей.

9. Здоровый сон

Связь между тревожностью и бессонницей известна: области мозга, которые регулируют эмоции и помогают сохранять спокойствие, очень чувствительны к недосыпу. Если у вас проблемы со сном, помогут травы, добавки и практики, рекомендованные выше. Имейте в виду, что ни ромашка, ни капсулы с магнием не дадут моментального эффекта. Но если подойти к вопросу комплексно, разработав продолжительную стратегию, вы удивитесь, насколько спокойную, сильную и уверенную личность скрывали внутри, позволяя тревогам брать верх.

Не зря средневековые поэты сравнивали кожу первых красавиц именно с персиком. Последние исследования доказали, что эти фрукты весьма полезны для нашей кожи. Вот несколько бонусов, которые вы получите, съев несколько персиков.

1.Продлевают молодость.

Витамин С, содержащийся в персиках, стимулирует выработку коллагена, который придает эластичность нашей коже. К тому же этот витамин блокирует свободные радикалы — причину старения.

2.Содержат протеин.

Регулярное употребление персиков укрепляет иммунную систему, защищая нас от многих инфекционных и кожных заболеваний. Кроме того, персики способствуют быстрой регенерации кожи. А протеин, который содержится в этом фрукте, необходим для многих жизненно-важных процессов.

3.Заживляет микроповреждения на коже.

Маски из фруктовой мякоти или из персиковой кожуры не только увлажняют ее, но и помогут быстрому заживлению после акне или химического пилинга.

4.Помогают регенерации кожи.

Нектарины не только питают нас изнутри, но и хороши для использования в косметических целях. Например, маска из персикового пюре, смешанного с натуральным йогуртом, — отличное увлажняющее средство для сухой кожи. Она поможет спастись и от темных кругов под глазами.

5.Содержат селен.

Селен — мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения клеток и способствует росту волос и ногтей. Медицинские исследования показывают, что дефицит селена может повысить риск некоторых форм рака кожи. Правда, в этом случае вам придется съесть довольно много плодов. Но если вы будете употреблять их с творогом, легко получите суточную норму. Ведь творог тоже богат селеном.

6.Защищают от вредного UV-излучения.

Витамины С, К, А и бета-каротин в персиках помогают коже бороться с ультрафиолетовым излучением. Теперь вы можете пить свой «Беллини» на пляже, ссылаясь на научные исследования. Ведь этот коктейль делается из свежего персикового пюре.

7.Содержат витамин А.

Этот витамин также способствует профилактике рака. Последние исследования доказали: высокие дозы витамина А снижают риск некоторых раковых заболеваний кожи на 32%.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>