Зимой, когда опасность получить травму значительно возрастает, знание самых слабых мест своего организма — на вес золота. Какие же зоны тела требуют особенной защиты и внимания?

Самыми травматичными частями женского тела традиционно считаются ноги, в особенности стопы, колени и бедра, руки и нос. С наступлением холодного сезона опасность поджидает их практически на каждом шагу, поэтому они нуждаются в самом бережном отношении и заботе. Что важно учесть в этом вопросе — разобрались вместе с основательницей многопрофильного медицинского центра «Sekirina Clinic» Еленой Секириной.

Стопы и голень
Статистика показывает, что в зимнее время года травмы случаются в 3 раза чаще, чем в любые другие периоды. Не расчищенные от гололеда и осадков тротуары, по которым нам так или иначе приходится ходить, легко приводят к падениям с переломами и вывихами. И это случается более чем в 70% случаев, не говоря о рядовых растяжениях связок и ушибах мягких тканей.

Переломы костей лодыжек, голени, повреждение связок голеностопного и коленного суставов — одни из самых распространенных женских травм на сегодня. Чтобы избежать опасного для здоровья исхода, важно помнить о главном правиле — не спешить. Попробуйте тщательнее продумывать свой режим и время, которое нужно потратить на дорогу, чтобы вы могли без лишней спешки передвигаться по городу.

Также старайтесь правильно подбирать обувь. Ноги выполняют не только опорно-двигательную функцию, но и участвуют в работе центрального кровотока. Частое ношение высоких каблуков приводит к перегрузке передней части стопы, в результате чего давление на пальцы ног увеличивается до 75%. А это чревато заболеваниями голеностопных и коленных, тазобедренных и межпозвоночных суставов, нарушением кровотока, что может приводить к мигреням и другим заболеваниям.

Колени
Помимо получения травм коленного сустава от падений на улице и случайных ушибов, достаточно большое количество женщин страдает от боли в коленях из-за неустраненных детских травм и низкого содержания в организме кальция и витамина D, избыточной массы тела, ношения неправильной обуви и неверного распределении тяжести при ходьбе. Также часто женщины перегружают и травмируют коленный сустав, разрывают мениск и связки из-за неправильного выполнения упражнений во время занятий спортом (читайте также: «Техника безопасности: как уберечь себя от спортивных травм»).

Чтобы избежать травм в коленном суставе, важно носить правильную обувь и ограничить ношение тяжестей на каблуках, принимать витамины и минералы, укрепляющие кости и связки, при их дефиците. При поднятии тяжестей не выпрямляйте колени до конца, а когда поднимаете слишком тяжелый вес в зале, заручитесь помощью инструктора, чтобы избежать травм в коленном суставе.

Тазобедренный сустав

Что касается травм тазобедренного сустава, их частота среди женщина достаточно высока. Главная неприятность заключается в высокой вероятности хирургического вмешательства и тяжелой реабилитации вследствие получения травм тазобедренного сустава.

Для поддержания крепости данной зоны важно носить правильную, а лучше ортопедическую обувь, принимать витаминно-минеральные комплексы и как можно чаще уделять время профилактической гимнастике для укрепления мышц и связок (читайте также: «Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости»).

Руки: ключицы, плечевые кости, локтевые суставы и кисти
До 80% травм приходится на эти зоны при падении, неправильном поднятии тяжестей и неравномерно распределенных нагрузках. Для того чтобы обезопасить себя при падении, обратите внимание на способы группировки положения тела. В этой ситуации необходимо стараться падать на бок, меняя свое положение так, как будто вы сворачиваетесь в клубок. Боковые мышцы амортизируют удар и помогут избежать выбитых и вывихнутых суставов.

Нос

Травмы носа отличаются особенным разнообразием, но если случаются, то всегда схожи в одном — они приносят гораздо больше хлопот, чем любые другие из нашего списка. Ведь в этом случае речь уже идет не только о физиологической, но и об эстетической стороне вопроса.

При получении травмы носа важно запомнить следующее: не прощупывайте поврежденное место самостоятельно, пытаясь определить степень нанесенного ущерба, так как есть риск еще больше повредить носовую перегородку, если она пострадала. Лучшим решением будет вызвать скорую помощь или самостоятельно обратиться в лор-отделение. Передвигаться необходимо в максимально вертикальном положении.