Ведешь здоровый образ жизни, посещаешь тренировки и стараешься питаться правильно, но результат на весах по-прежнему не радует? Мы знаем, как ускорить процесс! Эффективнее расходовать энергию, активизировать обмен веществ и сжигать жировые отложения (а не мышцы) помогут простые советы. Как заполучить фигуру мечты в краткие сроки?

Необязательно придерживаться сразу всех рекомендаций. Действуй постепенно. Сначала выбери то, что подходит именно тебе. А затем добавляй по одной-две привычки каждую неделю. Чем больше пунктов ты начнешь практиковать регулярно, тем быстрее будет сжигаться лишнее!

Ешь больше белка

Высокобелковая диета имеет как минимум два преимущества. Во-первых, белок необходим для здоровья мышц, костей, волос, кожи. Добавь в свой рацион филе курицы или индейки, и заметишь, как локоны станут блестящими, а ногти крепкими. Во-вторых, примерно 30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорают в процессе пищеварения, в то время как у высокоуглеводных продуктов этот показатель – меньше 8%.

Внимательно читай состав

Надеешься, что обезжиренный йогурт со вкусом персика поможет похудеть? Вряд ли: скорее всего, из информации на его этикетке ты узнаешь, что в таком «диетическом» продукте содержится много сахара или кукурузного сиропа. Гораздо полезнее съесть творог средней жирности (3-5%), но без вредных добавок.

Упражнения стоя

Делай упор на виды активности, которые нужно выполнять стоя. Они задействуют основные группы мышц и сжигают на 30% больше калорий. Например, обычные приседания работают намного эффективнее, чем изолированные упражнения на навороченных тренажерах.

Сочетай упражнения

Если твоя цель – запустить процессы жиросжигания, тренировка должна проходить максимально активно. Вместо отдыха между подходами выполняй упражнения на противоположные группы мышц. Чередуй нагрузку на верхнюю часть тела с нагрузкой для нижней. Кроме того, это отличное решение для тех, у кого мало времени: всего за 30 минут ты сможешь проработать основные группы мышц.

Работа по дому тоже тренировка

Пусть твой образ жизни станет действительно активным. Пока ты подметаешь пол или моешь посуду, энергия тоже расходуется.

Перекусывай овощами

Пищевая ценность огурца или помидора очень низкая: для переваривания такого овоща организму нужно будет потратить больше калорий, чем в нем содержится. К тому же клетчатка помогает усваиваться белку.

Вдохновляйся
У каждой бывают плохие дни, когда хочется все бросить. Если ты чувствуешь, что твоя мотивация тает, ищи ее – в окружающих людях, книгах, кино. В спортклубе, который ты посещаешь, есть те, кто вызывает восхищение? Старайся поддерживать контакт с такими людьми. У каждого из них есть своя история достижения успеха. Пусть они тебя вдохновляют!

Ставь цели

Не нужно ходить на тренировки бездумно. Придумывай маленькие соревнования. Например, пообещай себе пробежать сегодня на 5 км больше или присесть 100 раз.

Ешь маленькими порциями, но часто

Это ускоряет обмен веществ, а также позволяет в течение всего дня чувствовать себя сытой и полной сил.

Совмещай силовые и кардионагрузки

Жиросжигание начинается только тогда, когда запасы гликогена исчерпываются – примерно через 30-40 минут активного тренинга. Этого времени достаточно, чтобы выполнить силовые упражнения. Когда вся глюкоза будет израсходована, организму ничего не останется, кроме как начать использовать в качестве источника энергии жир. Поэтому короткая пробежка после тренировки с отягощениями значительно ускорит процесс похудения.