Как правильно спать, чтобы высыпаться

Как правильно спать, чтобы высыпаться

Дни в летнюю пору длиннее, но приевшаяся усталость и сонливость с холодных времен года никуда не пропадает. Рассказываем как с этим бороться и достигать бодрости.

УСЛОВИЯ
Ложиться спать следует примерно в одно и то же время. Условия для сна должны быть комфортными – включая мягкость постели, температуру и свежесть воздуха в комнате. К сожалению, человек не может скомандовать выспаться и выполнить приказ. Однако, важно, чтобы его ничего не тревожило и не отрывало от установки на отдачу этого отрезка времени сну. Чем дольше времени вы провели день на солнце и свежем воздухе, тем «концентрированнее» и качественнее будет сон ночью.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
У каждого своя индивидуальная норма. Тем, кому надо спать больше 9 часов в день, считаются долгоспящими, тем, кому достаточно менее 6 часов в день – короткоспящими. В среднем – около 8 часов в день.

ПОМОЩНИКИ
«Умные» будильники будят человека в подходящую для пробуждения фазу сна. В качестве датчика, как правило, используются актиметры — они фиксируют движения во время сна: чем больше движений, тем легче проснуться.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>