У кожи началась «осенняя хандра» – сухость, раздражение, воспаление, шелушение… Как вернуть ей здоровый и ухоженный вид? Можно купить дорогостоящую косметику или отправиться в салон красоты. Но есть более эффективный метод восстановления красоты и здоровья кожи – правильное питание.

Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому питание должно быть регулярным, а рацион сбалансированным. Зерновые, фрукты, овощи, молочные и белковые продукты, растительные жиры – эти шесть групп продуктов обязательны в ежедневном меню. При этом пропорция углеводов, зерновых, овощей и фруктов должна быть выше, чем белковых. Попробуй разнообразить свой рацион, уже в скором времени ты заметишь, как твое лицо начнет преображаться.

Защита

Для защиты кожи каждый день на твоем столе должны быть свежая зелень, шпинат, ягоды и фрукты, богатые витаминами С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые нейтрализуют неблагоприятное воздействие на кожу внешних факторов. Кроме того, витамин С способствует образованию коллагеновых волокон, а значит продлевает молодость кожи.

Увлажнение

Морковь, сладкий перец, черника, богатые витамином А, а также рыба и растительное масло, содержащие жирные кислоты омега-3 поддерживают уровень увлажнения кожи, делают ее упругой и эластичной, препятствуя образованию морщин.

Чистота

Чтобы кожа была гладкой и чистой, употребляй орехи, рыбу, чеснок, лук, шпинат, рукколу, морепродукты, индейку. Эти продукты богаты цинком и магнием – микроэлементами, которые нормализуют работу сальных желез, предотвращают появление угрей.

Сияние

Если твоя кожа склонна к появлению пигментных пятен, отечности, это может свидетельствовать о дефиците в организме витамина К. Он помогает в свертывании крови, борется с мешками под глазами. Вкусными источниками этого полезно вещества является цветная и кислая капуста, пшеничные отруби.

Важно!

Чтобы кожа была здоровой и красивой, выбирай полезные способы приготовления пищи, во время которых сохраняется максимальное количество витаминов и минералов. Многие овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, гарниры и мясо готовить на пару и запекать в духовке. Если тебе, как и большинству современных женщин, не удается ежедневно придерживаться правильной диеты, принимать поливитаминные комплексы для женщин. Они компенсируют недостачу витаминов и других полезных элементов, подарив коже питание изнутри.