Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, — один из самых важных витаминов, который имеет влияние на все жизненно-важные функции организма. Его нужно принимать ежедневно, потому что наш организм сам его не синтезирует. Важность витамина С заключается в том, что он помогает противостоять инфекциям или бороться с ними. А поскольку осенью у многих иммунитет снижается, что дает шанс вирусам и бактериям проникнуть в организм, то количество потребления витамина С нужно увеличить. Это поможет избежать инфекции или побыстрее с ней справиться.

Кроме того, аскорбиновая кислота замедляет процессы старения организма, участвует в синтезе коллагена, который делает кожу упругой.

Витамин С усиливает жизненную энергию человека, участвует в выработке гормонов, ферментов, гемоглобина, благотворно влияет на нервную систему.

Суточная норма витамина С

Суточная норма витамина С зависит от возраста и пола. Для взрослых женщин она составляет — 70-100 мг ( стакан апельсинового или грейпфрутового сока).

Для беременных женщин и кормящих матерей доза увеличивается до 80–130 мг, для детей составляет 30-75 мг в сутки.

А при простуде и вирусных инфекциях необходимо от 500 до 1500 мг в сутки. Но, помните, что дозу должен определить врач.

При стрессах также необходимо увеличить прием витамина С в день. Потому что стрессы разрушают его.

Симптомы нехватки витамина С

При недостатке аскорбиновой кислоты в организме появляется слабость, снижение аппетита, частые простудные заболевания, кровоточивость десен, хрупкость кровеносных сосудов — беспричинно появляются синяки на коже. Кожа и волосы становятся тусклым.