В этом материале мы затрагиваем, пожалуй, самую болезненную тему в деле «поиска совершенства» — удовлетворенность собственным телом. Лучший эксперт в этом вопросе — основательница школы онлайн-фитнеса #Sekta Ольга Маркес. Попробовав ее тренировки, мы поняли — прийти в форму можно гораздо проще, чем это кажется. Одну короткую тренировку #Sekta записала специально для вас

Как понятие «идеальное тело» поменялось за последние 10 лет и что это значит сегодня?

ОЛЬГА МАРКЕС Когда в начале десятых мы придумывали #Sekta, то подразумевали, что идеальное тело у каждого свое, но прежде всего оно должно быть здоровым. Конечно, это небольшое лукавство. Мало кто в то время хотел стать просто «более здоровым». Какое-то сверхусилие люди готовы прилагать лишь при желании стать более красивыми. Изначально мы предлагали людям развиваться через сверхусилие: в программе было очень много аскезы, много жестких тренировок и всего того, что отвечало запросам того времени и моим личным. Но постепенно мы пришли к тому, что хотим добиваться тех же результатов более простыми способами. Например, тренироваться не выходя из дома. Есть, не считая калории — выбирать более простые вкусы, менее обработанные продукты, но не исключать никакой нутриент, делать свое питание полноценным со всех сторон.

Потом в какой-то момент я поняла, что не хочу много тренироваться — хочу тренироваться мало. Я была готова, что у меня не будет постоянно кубиков. Главное — я хочу чувствовать себя здоровой, бодрой, иметь возможность физически делать то, что хочется.

Так же и наши ученики — они менялись, взрослели, понимали, что больше не готовы тренироваться по часу в день, но могут тренироваться по 20 минут. Поэтому теперь мы вкладываем в эти 20 минут что-то максимально эффективное и безопасное для каждого.

«Идеальное тело» стало здоровым и любимым телом. Если при этом тело становится более легким, стройным, спортивным — это просто отличный плюс. Но если этого не происходит, значит, возможно, на это сейчас есть причины. И эти причины нужно сначала устранить, а потом уже двигаться дальше. Не все так просто, но это не значит, что все потеряно.

Где грань между реальным принятием своего тела и мнимым, поиском постоянных оправданий?

Важно держать в голове одну мысль: лезть в чужой процесс, оценивать чужой процесс, даже если речь идет о близком человеке, — это неэкологично. И от этого нужно максимально уходить. Чаще всего это вопрос не про других, а про самих себя.

Огромная часть нашей работы как раз мотивационная. У нас есть три сложные теории, которые встраиваются друг в друга, как матрешка, и помогают человеку на этом пути: когда он сталкивается с проблемой нарушения контакта со своим телом; когда нарушено удовольствие от еды, есть ограничивающие и компенсирующие паттерны; когда отсутствует возможность заниматься спортом в удовольствие. Не всегда можно по щелчку это восстановить, иногда нужна работа с психологом.

Легко совершить неправильные действия, когда стараешься «перестать лениться и начать что-то делать». Например, можно пережечь мотивацию, сделать слишком много, начать в неправильное время, вложить слишком много усилий, ждать слишком быстрого результата… Очень много возможностей ошибиться. Но в принятии себя ошибки быть не может никогда. Именно поэтому важно принимать себя, любить себя. Если вы ленитесь — оправдывать свою лень, прощать свою лень и искать возможности найти в этом ресурсе свою точку мотивации, эффективно инвестировать свои силы в улучшение себя не из ненависти, а из любви и из ресурса.

Как не бросить тренировки после третьего занятия? Подробная инструкция Ольги Маркес
Как мотивировать себя на изменения? И, главное, не сорваться после трех занятий?

Самая простая мотивационная теория — это создание «ситуации успеха». Если вы начинаете тренировку и знаете, что часто срываетесь после трех занятий, — это должны быть буквально трехминутные тренировки, за которые вы очень сильно себя хвалите. Если вы создадите позитивное впечатление и ощущение сделанной работы, у вас будет появляться больше мотивации, чтобы продолжать.