Советы эксперта, как получить максимальный расслабляющий эффект и удовольствие

Лучший способ расслабиться — принять ванну: как делать это правильно
«Принять ванну» — фраза, которая звучит расслабляюще, что уж говорить о самой процедуре. Тем более жаль, что в наши дни удовольствие вволю понежиться в горячей, ароматной, пенной ванне отошло в список необязательных развлечений, на которые мы попросту жалеем времени.

В наш век, когда мы привыкли все делать второпях, оправдывая суету вездесущей срочностью и необходимостью, принятие ванны — высший акт заботы о себе и непозволительная роскошь. Искусство принимать ванну постепенно уплывает в разряд утраченного, о чем пора срочно пожалеть и вернуть эту приятную процедуру в еженедельный распорядок.

Одна из причин, почему мы не принимаем ванну так часто, как того заслуживаем, заключается в том, что многие не знают, как правильно это делать. Освежить в памяти верный подход поможет эксперт — специалист по эстетической медицине, врач-косметолог GMTClinic Татьяна Караушева, с чьей помощью создан этот материал.

«Исторически ванна была нормой до изобретения водопровода и душа в частности, с появлением которого люди стали забывать о том, как приятно не спешить и хорошенько отлежаться в горячей воде, — комментирует Татьяна. — Чтобы получить от ванны надлежащий эффект, стоит помнить, что это не так просто, как вставить вилку в розетку — в игру вступает множество сопутствующих факторов, которые следует учесть, чтобы эффект получился максимально полезным и близким к наслаждению».

Научно доказано, что горячие (но не слишком) ванны обладают лечебными свойствами, благотворно влияя на тело и душу. Вот список основных преимуществ:

Детокс и очищение. Горячая вода раскрывает поры, заставляя организм потеть и выделять токсины, что в результате обеспечивает чистую и здоровую кожу. Распарив кожу, подключите к делу скрабы и маски — те, что соответствуют вашему типу эпидермиса.

Снижение стресса. Ощущение погружения, некоторой невесомости, успокаивающее колыхание воды, приятно пахнущее масло или пена для ванны помогают сбавить ход мыслей и войти в состояние глубокой релаксации.

Избавление от боли. Горячая вода безвредной температуры способна снизить кровяное давление и, в принципе, улучшить кровообращение. Добавление в ванну морских или эпсомских солей поможет расслабить напряженные мышцы и натруженные суставы, успокоить центральную нервную систему и уменьшить головную боль.

Уменьшение симптомов простуды. (особенно с эвкалиптовым маслом)
Окутывающее тепло воды останавливает развитие простуды, уменьшает воспаление. Пар от горячей ванны (особенно с добавлением эвкалиптового масла) снимает отек в носовых пазухах и бронхах, освобождая дыхание.

Преодоление бессонницы. Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а постепенное снижение температуры тела после водной процедуры поможет быстрее заснуть.

Одно из первых условий, рекомендуемых экспертом, если вы решились возобновить привычку принимать ванны: выберите подходящий момент, в идеале вечером, объявите домочадцам, чтобы не беспокоили вас минимум час и уединитесь в ванной комнате, предварительно отключив телефон.

Лучший способ расслабиться — принять ванну: как делать это правильно
ПОДГОТОВКА К ПРИЕМУ ВАННЫ: О ЧЕМ СЛЕДУЕТ ПОЗАБОТИТЬСЯ
Следуйте рекомендациям специалиста, если не знаете, с чего начать:

Почистите ванну специальным средством и тщательно ополосните, чтобы избавиться от остатков химикатов.

Включите воду заранее, не залазьте в пустую ванну. Насыпьте соль, плесните пену, бросьте в воду бомбочку для ванны. Капните в воду ароматное масло, например, успокаивающее лавандовое, если есть настроение. Пока вода набирается (а заодно прогревается комната) подготовьте для процедуры все необходимое.

Соблюдайте подходящую вам температуру воды — она для каждого своя, поскольку некоторые люди более чувствительны к теплу, чем другие. Вода должна быть немного горячей на ощупь — тело привыкнет к ней в течение минуты. Слишком горячая вода может вызвать головокружение, тепловой стресс и может быть вредна для тех, у кого больное сердце и есть предрасположенность к варикозу.

Возьмите специальную подушку или свернутое полотенце и положите в изголовье, чтобы откинуться на него и расслабить шею.

Положите полотенца на заранее включенный радиатор, чтобы они были восхитительно теплыми, когда вы закончите процедуру.

Расположите все необходимое для задуманных процедур на столике (полке, табуретке) неподалеку: скраб, маску, щетку, мочалку и прочее.

Зажгите свечи (или приглушите свет) и включите музыку, чтобы создать атмосферу. Лучше всего подойдут расслабляющие мелодии, например, классика, нью-эйдж или джаз.

Некоторым нравится расслабляться в ванне с закрытыми глазами, а другим нужна стимуляция. Принесите все, что вам понадобится: книгу, журнал, планшет, кроссворд, Kindle.

Не забудьте о регидратации! Во время купания вы потеряете много воды, поэтому нужно пополнять ее запасы: пить много воды, во время и после процедуры и нанести увлажняющий крем после ванны. Возьмите с собой в ванную большой стакан воды или чашку ароматного травяного чая.

ПОКА ВЫ В ВАННЕ: РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Лучший способ расслабиться — принять ванну: как делать это правильно
Отмокая в ванне, вы можете использовать время с толком и расслабиться еще больше с помощью простой, но эффективной техники релаксации. Дышите медленно и глубоко, концентрируясь на звуках и ощущениях воды. Если вы не наносили маску для лица/волос, осторожно погрузите голову в воду, чтобы «смыть» отвлекающие мысли и посторонние звуки, создавая в своем воображении абсолютный оазис спокойствия.

Вынырните и опустите голову на валик или подушку в изголовье. Положите одну руку на живот, а другую на грудь, и размеренно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Позвольте своему вниманию сопровождать дыхание, осознавать, как воздух входит и выходит из вашего тела. Затем переведите внимание на движение рук во время вдоха. и выдоха.

Когда ваш ум начнет блуждать (а он непременно начнет), перескакивая на разные темы, возвращайте внимание к дыханию, теплу воды и вашей коже, движению ваших рук. Постарайтесь вовлечься в этот процесс, и через некоторое время вы окажетесь в состоянии полного покоя и умиротворения. Проведите так несколько минут и займитесь другими делами или просто отдыхайте.

Отмокайте столько, сколько хотите, разотрите себя мочалкой, а перед тем, как выйти из ванны ополоснитесь под освежающим душем.