Тренажерный зал – популярное место времяпрепровождения многих людей, однако далеко не все знают основные правила поведения во время занятий.

В последние годы занятия в тренажерном зале стали очень популярны среди населения. Фитнес-индустрия развивается, различных спортивных клубов становится все больше, люди чаще покупают абонементы и стремятся сделать свое тело лучше и красивее. При чем в последнее время в залах можно встретить людей разного возраста, профессий, социального статуса, уровня физической подготовленности. Однако, очень часто, приходя в зал, человек (особенно начинающий любитель здорового образа жизни) забывает о том, что рядом с ним есть и другие клиенты, также купившие абонементы, и желающие проводить время в зале не только с пользой, но и с комфортом. В статье речь пойдет о том, как надо вести себя в тренажерном зале и каких ситуаций следует избегать.

Здоровайтесь.

Итак, начнем. Приходя в зал, прежде всего приветствуйте работников клуба. И не важно кто это – симпатичная администратор или хмурый охранник. Помните, они работают здесь, чтобы Вам было комфортно. В зале не забудьте поздороваться с тренерами, к которым вполне возможно вы как-нибудь захотите обратиться за советом или помощью. Приветствуйте других посетителей, особенно тех, которых вы видите не в первый раз. Человек, который здоровается всегда вызывает симпатию и уважение.

Ошибки в тренажерном зале. Одевайтесь правильно.

Общеизвестная пословица звучит: “встречают по одежке…”. Собирая сумку в тренажерный зал, помните – вы идете в публичное место. Поэтому не стоит брать вещи, которые не жалко. Прошли уже те времена, когда мускулистые парни брали в “качалки” рваные, пропахшие потом многолетние майки и плевали на то, что о них скажут окружающие. Одежда должна быть опрятной, тогда и вы будете вызывать симпатию у окружающих. Ни в коем случае не тренируйтесь в обуви в которой пришли, вы запачкаете пол в зале и вызовете гнев у какой-нибудь уборщицы тети Кати, которая может навести на вас порчу.

Во время тренировки не надо показывать всем свой красивый торс с кубиками, для этого есть пляж. Учитесь держать себя в руках. Выбирая одежду, необходимо позаботиться и о себе любимом. Одежда должна быть удобной, футболка и штаны (или шорты) не должны быть меньше на 3 размера – это будет сковывать ваши движения и занятия будут менее эффективными. Не стоит одевать и слишком широкую одежду, которую носят бодибилдеры. Во-первых, Вы не Фил Хит и попросту можете выглядеть смешно, а во-вторых – это может быть небезопасно для вашего здоровья, еще запутаетесь в каком-то тренажере.

Помните, Вы не тренер.

Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать картину, когда без году неделю тренирующийся юнец начинает раздавать советы направо и налево, как правильно делать упражнения. Если Вы ходите в зал даже не первый месяц, это не означает, что Вы стали большим специалистом в области спорта. Если кому-то нужен будет совет – он сам обратится к тренеру. Так что тренируйтесь и следите только за собой. Ваши советы могут не только не помочь, но и навредить другим клиентам, которые потом могут сказать вам все, что о вас думают. Помните, если Вы видите, что человек выполняет упражнение не так как Вы, это еще не означает что он делает его не правильно. Это может быть совсем другое упражнение, направленное на развитие других групп мышц.

А вот если Вы не знаете, как выполнять упражнение на неизвестном для вас снаряде, не стоит пробовать на нем приспособиться. Так как если Вы будете делать упражнения на нем неправильно, в лучшем случае это может вызвать смех у тренеров и других посетителей. Так что не ленитесь и не стесняйтесь, спросите совета у специалиста.

Спортивное оборудование – не ваша личная собственность.

Конечно, приходя в зал, человек думает о себе любимом, что он сегодня будет делать, какие тренажеры и штанги ему понадобятся. Однако это совсем не означает, что Вы можете разогнать людей у нужного вам тренажера или без разрешения взять штангу у человека, который работает с ней и отдыхает между подходами. В лучшем случае это вызовет раздражение, так что не испытывайте судьбу. Если снаряд занят, подойдите и спросите можете ли вы тренироваться вместе, вам вряд ли откажут.

А вот если Вы заняли снаряд, помните – Вы не одни в зале (если Вы конечно не одни). Не стоит между упражнениями валяться на тренажере и ждать пока вы отдохнете. Встаньте, походите по залу, порастягивайте мышцы. И другие потренируются, и Вам полезнее будет.

После выполнения упражнения со штангой или гантелями не стоит бросать их на пол. Вы можете нанести себе травму, испортить пол или инвентарь, напугать кого-то громким звуком от упавшего снаряда. Если Вы таким образом хотите привлечь внимание к себе – не стоит. Поищите другой, более оригинальный способ.

Бережно относитесь к оборудованию и оно еще долго вам будет служить. Не занимайтесь близко у зеркал или окон. Вы можете не рассчитать и случайно разбить стекло. Штраф за разбитое имущество – это пол беды, а вот травма, в том числе и другим клиентам, может быть серьезной.

После выполнения упражнения обязательно поставьте все на место. Человек, который придет после Вас, также должен иметь возможность взять штангу или гирю там, где ее место. При чем не стоит вешать 10-килограмовые диски (блины) на колышки для дисков весом в 20 кг. Так как там четко написано, что здесь должны висеть диски именно двадцатикилограммовые.

Соблюдайте тишину.

Люди, приходящие в зал, хотят провести время с удовольствием. Кто-то набирается сил перед тяжелым рабочим днем, кто-то их восстанавливает после напряженного общения с руководством. Мало кому хочется слышать ваши стоны и самодовольные возгласы от того, что вам наконец таки удалось поднять штангу весом в 25 килограмм. Радуйтесь молча. В конце концов если вы испытывайте неописуемое счастье от такого фантастического рекорда, придите домой и там кричите сколько хотите.

Если у Вас зазвонил телефон, помните -это позвонили вам. Не надо так разговаривать, что все в зале знали тему вашего разговора. Это вряд кому-то интересно, а вот раздражать может многих. К тому же громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже стали признаком дурного тона. Если так случилось, что Вам срочно понадобилось поговорить по телефону, выйдите на рецепцию или в раздевалку и там побеседуйте.

Ошибки в тренажерном зале.Не тренируйтесь до потери пульса.

Менталитет нашего брата таков, что коль заплатил деньги, надо отбить их с полна. Однако помните, как минимум занятий в тренажерном зале это не должно касаться. Не стоит тренироваться по два-три часа, занимая кардио-тренажеры на полтора часа. Во-первых ничего хорошего из этого не выйдет, а во-вторых ваша мотивация так быстро улетучится что и глазом не успеете моргнуть. Даже если вам через неделю надо ехать на море, не стоит “жить” в тренажерном зале. Сделать тело стройным невозможно за короткое время, а вот навредить здоровью можно.

Берите полотенце.

Берите с собой на тренировку полотенце и не обращайте внимание на других. Во время тренировочных занятий люди потеют, кто-то больше, кто-то меньше. И если после вас на скамье для жима лежа или рукоятках на беговой дорожке остались мокрые следы от вашего пота их надо вытереть. Да и пот с лица тоже лучше вытирать полотенцем, а не футболкой или рукой.

Соблюдайте элементарные правила гигиены.

Пользуйтесь душем после тренировки. Конечно, это Ваше личное дело, но вряд ли кому то будет приятно находиться рядом с вами и испытывать не очень приятные запахи. Не забывайте также про мыло и шампунь. Вода – это здорово, но она не избавит вас от неприятного запаха. И обязательно обувайте в душ шлепанцы, потому как желая стать сильным и красивым, Вы вряд ли будете рады подхватить грибок.

Помните, какой бы зал для занятий вы не выбрали, ведите себя так, как хотели бы, чтобы вели себя окружающие. Соблюдая такие простые правила поведения в тренажерном зале, Вы всегда будете пользоваться уважением у работников и других клиентов.