Советы по ведению дневника питания

Советы по ведению дневника питания

Согласно многочисленным исследованиям диетологов, ведение дневника в процессе похудения просто необходимо. Причиной тому является более осмысленное отношение к еде, которое со временем меняется в корне. Кроме того, дневник питания помогает более точно подсчитывать съеденные калории. Каковы же причины ведения дневника с точки зрения помощи худеющим?

Более детальное отслеживание потребляемых калорий за день. Зная свою норму, можно легко подсчитать при помощи дневника: нарушается она или же нет. Кроме того, многие не включают в каллораж такие, казалось бы, незначительные мелочи, как пара долек шоколада или энергетический батончик фирмы activlab. Однако, в сумме такие маленькие радости могут составлять до половины дневной нормы калорий.

Многие девушки не уделяют достаточное внимание мелочам. К примеру, упаковка жевательной резинки может содержать около 150 калорий в зависимости от вида и производителя. Если не учитывать такие мелочи в питании, можно за год набрать 5 лишних килограммов. Ведь все состоит из мелочей, потому внимание к ним необходимо.

В стремлении похудеть люди осознанно подходят к выбору диет, понимая, что голодовки желаемого эффекта не принесут. Однако, выбирая определенную систему питания, не стоит прекращать вести дневник. Он поможет отследить правильность следования диете или системе питания, а если вес скинуть так и не удается, то поможет разобраться в первопричине неудач.

Для полной оценки похудения, диетологи рекомендуют записывать не только продукты питания, но и то, в какой атмосфере и с каким настроением происходит прием пищи. Например, у многих на работе стоит автомат с различными вкусностями. Не всем удается удержаться от соблазна. А капучино, выпитый с подругами в кафе, добавит в рацион лишние 350 калорий. Если прослеживается определенная связь, ее необходимо разорвать на психологическом уровне. Есть множество приемов для избавления зависимости от еды. Например, при стрессе лучше отправиться в спортзал или на пробежку, нежели съесть лишнее пирожное. А полезные перекусы должны быть под рукой.

Не все строго следуют намеченным планам. Дневник поможет проанализировать собственные ошибки и не сойти с выбранного пути. Помимо того, дневник питания может стать стимулом для дальнейшей работы над собой. Видя свои успехи, многие не желают останавливаться на достигнутом и хотят видеть себя в более совершенном теле.

Эти советы помогут сделать правильный выбор.

Автор: Владислава Пальмова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>