Тренировка для лица: как фейсфитнес делает нас моложе и красивее

Тренировка для лица: как фейсфитнес делает нас моложе и красивее

Вы знали, что мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела? Регулярный фейсфитнес позволит снять зажимы, подтянуть овал лица, улучшить качество кожи, избавиться от отёков и сократить количество морщинок.

Мари ФАДЕЕВА, тренер по самомассажу лица, соосновательница первой сети студий фитнеса для лица Face Fit:

Шаг 1. Очищение
Любая тренировка начинается с очищения лица. Это важный этап, который пропускать нельзя. На этом этапе мы убираем пыль, грязь, излишки кожного сала и подготавливаем кожу к проведению тренировки.

Шаг 2. Разминка
Цель: запускаем лимфодренажную систему.

Максимально сильно опускаем плечи, вытягиваем шею и наклоняем голову сначала к одному плечу, задерживаемся на 5–10 секунд, затем к другому плечу. Из последней точки делаем полукруг от плеча к плечу, затем обратно. Повторяем данное движение полукруга
от одного плеча к другому в обратную сторону.

Два полных круга в одну сторону и два полных круга в другую сторону.

Шаг 3. Разогрев
Цель: разогреваем кожу и мышцы, подготавливая себя к основному
этапу.

Переходим к следующему этапу – наносим массажное средство на лицо. В качестве массажного средства можно использовать ваш дневной крем, сыворотку или масло, если ваша кожа не склонна к акне.

Начинаем разогрев из-под уголка глаза круговыми движениями. Продвигаемся сверху вниз, прорабатываем зону образования носогубной складки, овал лица, зону образования второго подбородка, боковые поверхности шеи, постепенно продвигаемся наверх, разогреваем жевательные мышцы, двигаемся вверх – боковые поверхности лба и вся верхняя треть.

Разогрев заканчивается, когда лицо слегка покраснело, вам стало немного жарко. Можно переходить к скульптурированию.

Шаг 4. Скульптурирование
Цель: силовая проработка каждой мышцы на лице, помогающая снять зажимы с мышц и подтянуть кожу.

1-е упражнение
Cоздаем треугольник – большие пальцы фиксируем в зоне второго подбородка, вся рука плотно прижата к лицу, и из этого положения ведем ладонь к виску, опускаем вдоль уха и боковой поверхностью ладони вниз по шее – делаем 10 повторов.

Важно! Плотно прижимать ладонь – мы будто бы собираем всё лицо и ведем его к виску.

Затем начинаем точечную проработку мышц.

2-е упражнение
Зона вокруг глаз наиболее подвержена утренним отекам. Для того, чтобы разогнать лимфу, необходимо согнуть палец, зафиксировать его у внутреннего уголка глаза, сильно нажать, и зачерпывающим движением от уголка глаза провести пальцем к виску. 10 повторов.

Опускаем палец ниже, он падает в зону образования носогубной складки, также на сильном нажатии ведем палец от носогубной складки под скуловой косточки к середине уха. 10 повторов.

3-е упражнение
Переходим к зоне вокруг рта. Пальцы зафиксированы у уголков губ, на сильном нажатии ведем палец к мочке уха. 10 повторов.

4-е упражнение
Переходим к верхней трети лица. Сгибаем ладонь в кулак, косточками фиксируемся в зоне образования межбровной морщины и на сильном нажатии делаем проходку вверх до волосяного покрова. 15 повторов.

5-е упражнение
Повтор первого: фиксируем ладонь у лица, большие пальцы – в зоне второго подбородка, вся рука плотно прижата к лицу. И из этого положения ведем ладонь к виску, опускаем вдоль уха и боковой поверхностью ладони проводим вниз по шее. 15 повторов.

Общие рекомендации
В среднем на тренировку уходит не более 7 минут.
Тренировку можно проводить как утром, так и вечером, несколько раз в неделю.
Главное – не забывать очищать кожу до массажа и хорошо смывать массажное средство после тренировки.
Мой личный лайфхак – после тренировки на лицо нанести маску, когда кожа разогрета, а поры раскрыты. В этот момент происходит более глубокое проникновение питательных элементов в кожу лица и шеи.
Если говорить об ошибках, тут сложно сделать что-то неправильно.
Самое главное – помним, что эти тренировки не для расслабления. Это полноценная прокачка мышц, поэтому все движения должны быть сильными, ощутимыми.
Тренировка лица влияет не только на наше внешнее состояние, но и на внутреннее. Стресс отражается на нашем лице в виде зажатых мышц. Прорабатывая мышцы и снимая зажимы, мы заставляем мышцу расслабиться и позволяем лимфе работать правильно.
Уделяя всего 7 минут в день этому ритуалу, вы сделаете утренние подъемы легче, а своё состояние – энергичнее.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>